＂妞郎的分享空間＂

這是一篇在網路上摘錄的文章，請同學參考。

幾個禮拜前我去看國人自製的電影，電影結束導演來到電影院和觀眾座談，我也想和導演聊聊天，可是我卻腦袋一片空白，等到結束以後我才想起那部電影有很多地方可以聊，結果就錯過這次機會。我容易緊張而不知道要講什麼，請問要怎麼練習才不會容易緊張？才不會一直錯過機會?
                                             

　　這種情形很正常。建議如下：

一、拉長「反應縱深」。

　　舉個例子來說，你在導演面前腦袋空白，但回去後才想到，有很多地方可聊。這是因為，你擁有了足夠的時間去思考「要聊什麼」的問題。

　　關鍵在於「時間」，你有了沉澱思想的時間。

　　同樣地，如果，你預期到電影結束後，會有一場與導演的對談，而你又很想與導演談上話，這時，在電影放映的同時，你就要給自己一個功課。略為思索甚至寫下，這場電影中，可以拿出來討論與請教導演的問題點有那些。讓自己可以「反應」的時間長一點，會是不錯的方法。

　　二、舒緩「緊張感」

　　這可分長期面與短期面二個方向。

　　長期面：別無他法，經常地讓自己處於相同或類似情境「做練習」。就如我一開始說的，這種情形很平常，事實上，人對於不熟悉的情境，會緊張，這幾乎是一種生物本能（不熟悉的情境，代表一種不安全，人為開始有一些心理學上所謂「逃跑」或「戰鬥」的生理反應）。

　　這時，要消除緊張，就是要讓自己「熟悉」而習慣這樣的場合與情境。以我自己為例，對於與人接觸或提出問題「這件事」，由於經常在做，就比較不會有緊張感了。

　　短期面：這又可以分為心理與身體二種方式。

　　心理方式：說服自己不要太在意。

　　會緊張，多半是因為你對那件事「有得失心」。因為你太在意，反而會使你在意的事情表現不好，那麼，你就要學著「不在意」。這不容易做到，但，是一個值得努力的方向。例如，我常常會受邀演講，雖然我對於每一場演講都「很在意」，但那樣的在意，我只會用來當作督促自己充分準備的動力，然而一旦我站上講台，就會說服自己「輕鬆一點，不要太在意自己的表現」，這樣子，往往反而會有更好的表現。

　　身體方式：

　　這部分，就沒什麼太大的學問了，一般教人消除緊張的書，應該都會寫到。包括，保持微笑（透過笑容，自我舒解緊張感）、深呼吸、做一些肢體伸展、喝點水等等。